Thursday, 05 September 2013
၁.အစားအေသာက္အေလ့အထကိုေျပာင္းပါ။အိပ္ခါနီးမွညစာစားျခင္း၊ခ်က္ျပဳတ္ေနစဥ္ တၿမံဳ႕ၿမံဳ႕ဝါးေန ျခင္း၊ သားသမီးမ်ား၏လက္က်န္ အစားအစာမ်ားကို ႏွေျမာၿပီး စား ျခင္းစေသာအက်င့္မ်ားကို ေဖ်ာက္ပစ္ပါ။
၂.အစားအေသာက္အစီအစဥ္ေျပာင္းပါ။က်န္းမာေရးႏွင့္မညီညႊတ္ေသာအစားအစာမ်ားကိုမစားဘဲ healthy
ျဖစ္ေစေသာအစားအစာကိုသာ စားပါ။
၃.အစာစားၿပီးမွေဈးဝယ္ပါ။ဆာေနတဲ့အခ်ိန္ေဈးဝယ္လွ်င္အမ်ားႀကီးဝယ္မိတတ္သည္။ထို႔ေၾကာင့္ဆာေနတဲ့အခ်ိန္ ေဈးမဝယ္ ဘဲ အစာစားၿပီးမွ ေဈးဝယ္ပါ။ မိမိစာရင္းလုပ္ထားေသာ list ထက္ပို မဝယ္ပါႏွင့္။
၄.ပံုမွန္စားပါ။စားေသာက္ေသာအႀကိမ္ ေရကို သတ္မွတ္ၿပီး စားေနက်အ ခ်ိန္မွာ ပံုမွန္စားပါ။ ၄င္းအက်င့္ကို အၿမဲတမ္းပံုမွန္လုပ္ပါ။
၅. သတ္မွတ္ထားေသာပန္းကန္ႏွင့္ ထိုင္စားပါ။စားပြဲတြင္ထိုင္ၿပီး သတ္ မွတ္ထားေသာပန္းကန္ႏွင့္စားျခင္း အားျဖင့္ ပမာဏမ်ားမ်ားစားျခင္းကို ေရွာင္လႊဲေစသည္။
၆.စားစရာအပိုထပ္မယူပါႏွင့္။စားေနက်ပန္းကန္ႏွင့္စား ၿပီး ေနာက္ထပ္အပိုထပ္မစားမိပါေစ ႏွင့္။
၇.အရသာခံၿပီး ျဖည္းျဖည္းစား၊ ျဖည္း ျဖည္းဝါးပါ။အရသာခံၿပီး ျဖည္းျဖည္းစား ျဖည္းျဖည္းဝါးကာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ေပးပါ။
၈.dinnerစားၿပီးခါမွထပ္မစားပါႏွင့္ေတာ့။အကယ္၍dinnerစားတတ္ပါကစားၿပီးသည္ႏွင့္သြားတိုက္လိုက္ပါ။
ေနာက္ထပ္ ဘာမွမစားပါႏွင့္ေတာ့။
၉.Snackစားလွ်င္mini mealကိုေရြးပါ။တစ္ရက္တာအတြင္းSnackစားတတ္ရင္mini- meal snack ကိုသာ စားပါ။
၁၀. မနက္စာကို ျဖစ္ေအာင္ စားပါ။မနက္စာသည္ အေရးႀကီး ဆံုးအစာျဖစ္သည္။ တစ္ညလံုး အိပ္ၿပီးေသာ
အခါလိုအပ္ေသာဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ႏွင့္energyအတြက္မနက္စာသည္မစားမျဖစ္စားရန္လိုအပ္ေသာအေရးႀကီးဆံုးအစာျဖစ္သည္။
ဝင္းအိ
Health Updates Journal
No comments:
Post a Comment